ダイエットを始めたけれど、何を食べて、どんな運動をすればいいか分からない…みたいな疑問はありませんか？
そんな悩みを一気に解決してくれるのが、AI（ChatGPT）の活用です。
実はChatGPTはただ質問するだけではもったいない、「魔法の呪文（プロンプト）」を入力するだけで、自分専用の世界に一つだけのダイエットプランを作ってくれるんです。
今回は、私がダイエット開始時に実際に使用し、今も毎日相談している「最強のダイエットトレーナー化プロンプト」を公開したいと思います。
なぜ「プロンプト」が重要なのか？
ChatGPTに単に「痩せる方法を教えて」と聞くと、ネットに転がっているような一般的な答えしか返ってきません。
しかし「今の自分の状態」と「ChatGPTに演じてほしい役割」を明確に伝えることで、回答の精度は劇的に上がります。
これを「プロンプト（指示文）」と呼びます。
このプロンプトを使うことで、ChatGPTはあなたの専属トレーナーとして、以下のようなアドバイスをくれるようになります。
これはあくまでも一部です。
【コピペ用】最強のダイエットトレーナー化テンプレート
以下の文章をコピーして、ChatGPT（またはスマホアプリ版）に貼り付けてみてください。
[ ]の中身を自分の状況に書き換えるのがポイントです👌
【指示】
あなたは、栄養学と運動生理学に精通した、励まし上手な「超一流パーソナルトレーナー」です。
私が健康的に、かつリバウンドせずに目標を達成できるよう、専属トレーナーとして並走してください。
【私のプロフィール】
・現在の体重 / 体脂肪率：[〇〇]kg / [〇〇]%
・目標：[〇]ヶ月で [〇]kg 減らしたい
・普段の活動量：[ 例：デスクワーク中心、13kmのエアロバイクを週3回 ]
・苦手な食べ物 / アレルギー：[ 例：納豆、甲殻類 ]
・自由に使える時間：[ 例：朝の15分、夜の30分 ]
【あなたに期待する役割】
1.毎日の食事内容に対して、栄養バランスとカロリーの観点からフィードバックを行う。
2.私の体調や予定に合わせて、隙間時間でできる運動メニューを提案する。
3.ダイエットが辛くなった時に、モチベーションを維持するためのメンタルサポートを行う。
まずは、私の目標達成に向けた「1週間のロードマップ」を提案してください。
プロンプトを使いこなす「3つのコツ」
このプロンプトを入力した後は、ChatGPTと会話を続けることが成功の秘訣になります。
正直に、具体的に伝える
「今日はケーキを食べてしまった……」という時こそ、正直に伝えるのが大切。
AIは怒りません。
「では、夕食で調整しましょう！」と、具体的なリカバリー案を提示してくれるので、隠し事しないことが大事。
「めんどくさい」も味方にする
今日は運動する気分じゃない、そんな時も正直に伝えてみてください。
すると、「椅子に座ったままできるストレッチ」など、その時のハードルを下げた提案をしてくれます。
自分の「数値」を定期的に更新する
週に一度の身体測定の結果を報告しましょう。
ChatGPTがこれまでの傾向を分析し、計画を微調整してくれます。
AIと一緒に、楽しく痩せよう！
万年ダイエッターの私が言うのもなんですが、ダイエットは根性ではなく戦略です。
今回紹介したプロンプトでChatGPTを相棒にして、今日から自分だけのダイエットを歩み始めてみてください。
またプロンプトを打ち込んだあと更にAIと会話して、自分用にカスタマイズしていけるのもAIの素敵なところ。
ぜひ、自分に合った最高なダイエットトレーナーChatGPTを手に入れてください。
レッツ★ダイエット👍
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